ich kann Dich ja mental coachen, zeitgemäß online, vernetzt, über social media, und nachhaltig. Also mit allem Blabla, was es gibt.
Als erstes wird selbstverständlich das Bier gestrichen, dann Grillwürste, igitt.
Dann müssen wir Deine begehrliche Einstellung zu diesen Dingen radikal ändern. Ab jetzt liegt Hedonismus und Genuß im Verzicht. Das Vorbild ist nicht mehr das essende und trinkende Michelin Männchen, sondern der genügsame Zen Mönch im buddhistischen Kloster der verschneiten Bergwelt Japans. Frag Grötzi, der kennt sich da aus.
Dann kommt der Muskelaufbau. Gewichte für die Arme, Schultern und den oberen Rumpf, Wiederholungsrate 100. Situps vom Boden aus, aber Hände hinter dem Kopf lassen, auch 100. Das geht schneller und leichter als man denkt. Situps mit Überdehnung, als Kopf tiefer als Hintern, sind viel besser, wenn, nimm das da, das ist preiswert, und braucht kaum Platz
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Das Ganze macht man morgens, wenn der Bauch noch leer ist, dann stört nichts. Nach dem Duschen, kalt natürlich, ist die Blutzirkulation in bester Form. Alles in allem braucht das Training vielleicht 20 - 25 Minuten.
Nach dem Training fühlst Du Dich gut, Oberkörper gestrafft, warm, alles im grünen Bereich.
Aufstehen morgens um 6:00, dann stört Dich keiner, auch Dein Sohnemann nicht, der sich vielleicht über den durchgeknallten Papa sonst schief lachen würde.
Das Essen während der Arbeit, also dieses muffige deutsche Kantinenessen, Currywürste, Kekse nachmittags etc., das streichen wir auch. Aber Obacht, da mußt du Dir was einfallen lassen, um die Mitarbeiter um Dich rum nicht zu verärgern, die halten Dich sonst für abgehoben, elitär und asozial. Und für die jetzt freie Mittagspause mußt du Dir für Dich selber auch was einfallen lassen.
Abends, wenn Du aus dem "Gschäft" kommst, machst Du ca. 1 - 1,5 Stunden eine Tour mit dem Rad, Rennrad und richtige Klamotten macht am meisten Spass. Gemischte Strecke, 2/3 Ebene und 1/3 leichte Berge, Asphalt. Da das Zeit kostet, reichen 2 mal pro Woche.
Tja, so könnte es gehen. Du mußt nur anfangen.
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